Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan
Gizi yang dibutuhkan untuk menambah berat badan ada pada beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi, berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung gizi yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.
1. Telur
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Telur adalah makanan penambah berat badan dan pembentuk otot yang paling sehat, telur merupakan sumber protein yang sangat berkualitas tinggi dan mengandung lemak yang sehat.
Jangan hanya mengkonsumsi telur putih saja, jika ingin menambah berat badan. Mengkonsumsi telur yang utuh, mengakibatkan nutrisi yang didapatkan secara lengkap.
Belum ada batas maksimal dalam mengkonsumsi telur dalam sehari. Telur dapat dikonsumsi tiga sampai empat butir per harinya.
2. Susu
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Susu merupakan minuman yang mengandung protein, lemak yang baik untuk menambah berat badan. Protein yang ada di dalam susu baik untuk menambah massa otot.
Susu mengandung vitamin, mineral seperti kalsium. Bagi siapa saja yang ingin menambah berat badan, whole milk adalah pilihan yang baik.
3. Nasi
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Nasi adalah makanan yang mudah ditemukan. Dalam 1 porsi nasi, mengandung 200 kalori. Nasi juga mengandung karbohidrat yang berperan sebagai makanan penambah berat badan seseorang.
4. Kacang-kacangan
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Kacang-kacangan merupakan makanan penambah berat badan yang mengandung lemak sehat, maka jika dikonsumsi secara teratur, dapat membantu menaikkan berat badan dengan baik.
Kacang-kacangan dapat dijadikan cemilan di antara waktu makan. Akan tetapi, pilihlah kacang yang diolah secara tepat, seperti dipanggang tanpa menggunakan tambahan gula dan garam.
5. Daging
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Daging merupakan makanan penambah berat badan yang baik, karena daging mengandung kalori yang tinggi, yang dapat membantu membangun otot.
Pilihlah potong daging seperti daging sapi yang tidak banyak mengandung lemak, agar mengurangi risiko terkena penyakit disebabkan lemak yang berlebih.
6. Ikan Salmon
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Ikan salmon yang biasa dijual di supermarket umumnya dikemas dalam berat kurang dari 200 gram dan mengandung 250 kalori. Sehingga ikan salmon dianggap ideal untuk dikonsumsi sebagai makanan yang baik untuk menambah berat badan.
Ikan Salmon memuat lemak yang sehat. Sehingga, kenaikan berat badan terjadi lebih sehat. Ikan salmon mengandung omega 3 dan protein yang baik untuk tubuh.
7. Buah Kering
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Buah-buah kering mengandung banyak kalori jika dibandingkan dengan buah segar. Buah-buahan kering juga mengandung banyak nutrisi yang baik untuk menambah berat badan. Buah kering merupakan makanan penambah berat badan.
8. Buah Alpukat
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Alpukat merupakan buah yang mengandung lemak yang banyak dan merupakan buah atau makanan penambah berat badan. Lemak yang dikandung buah Alpukat merupakan lemak yang sehat. Satu buah Alpukat besar mengandung sekitar 320 kalori, 18 gram serat dan 30 gram lemak.
9. Dark Chocolate
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Bagi yang nafsu makannya rendah, namun ingin menambah berat badan, dianjurkan untuk mengkonsumsi dark chocolate. Dark chocolate dapat dijadikan makanan penambah berat badan mengandung kalori yang kaya cocoa sebesar 70%, Dark Chocolate merupakan pilihan makanan terbaik yang digunakan menambah berat badan.
100 gram dark chocolate mengandung kira-kira 600 kalori.
10. Minyak dan Lemak
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Minyak kelapa, extra virgin olive oil dan minyak alpukat merupakan minyak sehat yang merupakan sumber kalori. Dengan menambah 1 sendok makan minyak tersebut ke makanan yang dikonsumsi dapat menambah berat badan, dan kalori akan bertambah sampai 135 kalori.
11. Yogurt
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Yogurt merupakan makanan penambah berat badan karena mengandung lemak. Selain protein, karbohidrat dan lemak yang dikandung yogurt. Yogurt merupakan makanan yang ditambahkan ke asupan harian anda.
12. Pasta
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Pasta merupakan makanan penambah berat badan, dikarenakan sumber karbohidrat yang ada pada pasta baik untuk tubuh. Untuk lebih sehat gunakan pasta yang terbuat dari gandum utuh.
13. Keju
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Keju adalah makanan penambah berat badan yang mengandung banyak lemak dan kalori. Sementara itu keju juga mengandung protein yang baik untuk membangun otot.
14. Kentang dan Umbi-umbian
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Kentang dan Umbi-umbian dapat menjadi makanan penambah berat badan karena kentang dan umbi-umbian memiliki sumber kalori yang baik bagi tubuh untuk menambah berat badan.
Dengan mengkonsumsi kentang akan membuat kadar glikogen pada otot meningkat. Glikogen dapat digunakan sebagai bahan bakar untuk aktivitas fisik seperti berolahraga.
15. Roti Gandum
 |
| Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan |
Roti gandum merupakan makanan penambah berat badan karena di dalam roti gandum terdapat sumber karbohidrat yang merupakan gizi yang dibutuhkan untuk menambah berat badan. Sementara itu, roti gandum mudah digabungkan dengan makanan penambah berat badan lainnya seperti telur, daging, keju dan buah alpukat.
Cara Menambah Berat Badan
Untuk menambah berat badan, tentu diperlukan cara menambah berat badan yang baik benar. Jangan sampai salah karena dapat berujung mengalami kelebihan berat badan.
Menambah berat badan yang baik, adalah dengan cara menyeimbangkan massa otot dan lemak subkutan, bukan malah menambah lemak di perut yang tidak sehat.
Di bawah ini cara menambah berat badan yang sehat:
1. Memakan kalori yang lebih banyak daripada yang dibakar oleh tubuh
Diperlukan menambah asupan kalori jika ingin meningkatkan berat badan. Perlu menambah sekitar 300-5000 kalori per hari, bila ingin menambah berat badan secara perlahan.
Dengan menambah 700-1.000 kalori per hari dari asupan kalori harian yang biasa dapat menambah berat badan lebih cepat.
2. Mengkonsumsi banyak protein
Protein adalah sumber makanan yang baik bagi tubuh untuk menambah berat badan. Makanan yang memiliki protein, dapat menambah berat badan dengan cara meningkatkan jumlah massa otot dan bukan menumpuk lemak yang tidak baik.
3. Perbanyaklah asupan karbohidrat dan lemak
Karbohidrat dan lemak bisa membantu anda menambah asupan kalori harian. Akan tetapi, hindari untuk mengkonsumsi yang terlalu berlebihan.
4. Tambah waktu makan
Orang yang kurang berat badannya cenderung lebih cepat kenyang. Maka, untuk menyiasatinya, perbanyaklah frekuensi makan hingga 5 atau 6 hari sekali, dalam porsi yang lebih kecil, dibandingkan 2 atau 3 kali makan besar.
5. Pilihlah olahraga yang tepat
Olahraga merupakan salah satu cara menambah berat badan. olahraga akan beban, merupakan olahraga yang baik untuk menambah berat badan.
karena, olahraga dapat menambah massa otot, dan olahraga dapat membantu nafsu makan menjadi meningkat.
6. Perhatikan waktu minum anda
Dengan memperhatikan waktu minum anda, maka dengan begitu anda sedang mencari cara menambah berat badan anda.
Minum air yang banyak sebelum makan dapat menyebabkan kekenyangan. Lebih baik konsumsi minuman yang tinggi kalori saat bersamaan dengan makan atau setelah makan.
7. Minumlah Smoothies
Dengan meminum smoothies berarti anda sedang berusaha menambah berat badan. smoothies merupakan minuman yang mengandung susu dan buah.
Dengan melaksanakan 7 cara menambah berat badan ini, mudah-mudahan berat badan anda dapat bertambah.
Posting Komentar untuk "Gizi Yang Dibutuhkan Untuk Menambah Berat Badan"